अगर आप चमकदार त्वचा और हैल्दी हेयर चाहते हैं तो अपनी फूड लिस्ट मे इन चीजों को शामिल कर सकते हैं। ये चीजें आपको खूबसूरती के साथ-साथ बढ़िया सेहत से भी नवाजेंगी।
विटामिन ए से भरपूर चीजें
क्या लें: गाजर, पालक, ब्रोकली, पपीता, आम,आलू व टमाटर।
फायदा: इन चीजों में कैरोटीन होता है, जो
सनस्क्रीन का काम करता है और त्वचा को धूप से
बचाता है। टमाटर में लाइकोपीन भी सनस्क्रीन का
काम करता है, लेकिन जरूरी है कि टमाटर अच्छे से
पका हो ।
सूखे मेवे
फायदा: इनमें ओमेगा थ्री फैटी एसिड होता है जो त्वचा में नमी बनाए रखता है। अखरोट में बायोटीन होता है जो बालों को बढ़ाता है, झड़ने और दो मुंहे होने से रोकता है।
विटामिन सी वाली चीजें
फायदा: नींबू, आंवले, संतरे का खट्टापन शरीर में जाकर कोलेजन बनाता है, जो त्वचा की कोशिकाओं को जवां रखता है, इससे झुर्रियां नहीं पड़तीं और त्वचा के घाव भी जल्दी भरते हैं। विटामिन-सी वाली चीजें आसानी से पच जाती हैं और अधिक मात्रा होने पर यूरिन के रास्ते निकल जाती हैं।
अलसी के बीज
फायदा: खाने को कुरकुरा बनाते हैं। इनमें मौजूद फाइबर, ओमेगा थ्री फैटी एसिड व विटामिन ई से।त्वचा की नमी बनी रहती है, मुंहासे नहीं होते । रोजाना एक चम्मच प्रयोग करें।
विटामिन बी और कॉपर
पुरूषों के बालों में सफेदी की शुरूआत दाढ़ी से होती है, जबकि महिलाओं में कनपटी की तरफ से ।
इसके प्रमुख कारण हैं: चिंता करना, विटामिन बी, आयरन, कॉपर और आयोडीन की कमी। इसके लिए धूम्रपान न करें, मटर, ब्रोकली, ब्राउन राइस, गांठ गोभी खाएं व ग्रीन टी पीएं।
